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每日热议!晚上睡觉总醒怎么回事_晚上睡觉老是醒是怎么回事

商道 来源:互联网      时间:2023-05-29 03:50:44

1、人们通常认为睡眠是被动的休息,其实不然,睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。

2、比如人的生长激素,只有在人的深睡眠中才会达到高峰。


(资料图片仅供参考)

3、所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。

4、   目前睡眠障碍可分为5类:   第一、睡眠不足,即失眠;   第二、睡不醒,总是想睡;   第三、时间倒错,白天睡觉,晚上睡不着;   第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率,比如人为地加班,使睡眠时间拖延;   第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等,睡眠障碍已涉及上百种疾病。

5、 失眠是一种常见的睡眠障碍。

6、据国内外资料统计,青年人有过失眠的超过50%,老年人则高达70%。

7、人为何会失眠呢?医学科学研究认为,失眠大致有三方面的原因: 一是环境因素当一个人乍一易地,或气温急骤变化,或噪声过大地影响等,都会引起人的睡眠障碍。

8、 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡,以致失眠。

9、 三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。

10、 有学者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在着精神方面的障碍,研究发现,对许多失眠的人来说,心理因素是导致失眠的主要因素。

11、而失眠又影响人的心理状态。

12、失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情绪低沉,急躁,焦虑,紧张,易怒,从而降低了人的学习效率和工作效率。

13、长期失眠,还可使人感知能力下降,记忆力减退,思维灵活性降低,计算能力降低。

14、还会使人的性格发生一些不良的改变,或产生一种难以忍受的痛苦感,严重挫伤人的生活信心,造成悲观情绪,甚至引起厌世念头和自杀行为。

15、可以说,失眠是人类健康的大敌。

16、 生活中如何才能消除失眠的干扰?医学家们提出了一些办法: 一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来,忧心忡忡,生怕睡不着,结果越怕睡不着就越睡不着,长此下去,便形成条件反射,造成恶性循环。

17、对此,心理学家指出:失眠固然有害,但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。

18、 二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉。

19、而晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转,切不可一疲倦就打盹儿。

20、 三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶,用热水泡脚或洗个热水澡,卧室应尽量幽静、舒适,有助于更快入睡。

21、枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。

22、 四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松,情绪要安宁,不可思绪过多,要力求心无杂念。

23、保持心神宁静,也就能很自然入睡。

24、科学睡眠的四个要素  睡眠的好坏,直接关系着人的心理和身体健康。

25、睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。

26、睡眠的用具  无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。

27、铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。

28、在夏季,枕头要经常翻晒,以免让病菌进入口鼻,肺部疾病增多。

29、睡眠的姿势  有心脏疾病的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃部胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛者,应力避压迫痛处而卧。

30、总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

31、睡眠的时间  睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。

32、入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡、常多做噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽。

33、应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。

34、由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。

35、事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即"夜猫子"和"百灵鸟"。

36、顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

37、睡眠的环境  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。

38、在15℃至24℃的温度中,可获得安睡。

39、冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及溢漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。

40、在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者,最好迁徙远处居住。

41、综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。

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